wyciskanie sztangi

[...] 2 taboretach: 12* 10* 10* 10* 3. Rozpiętki na ławce poziomej ruchu; 12* 12* 12* Tricepsy: 1. Pompki w oparciu o ławeczkę dłonie palcami do siebie: 12* 10* 8* 2. Francuskie wyciskanie jednorącz: 10*, 8*, 7* 3. Barbell Kickback: 12* 12* 12* To był dobry trening. Dobra pompa, której dawno nie miałem. Jeszcze z wyciskaniem i rozpietkami mam [...]

[...] na 2 taboretach: 12* 12* 10* 8* 3. Rozpiętki na ławce poziomej: 12* 12* 12* Tricepsy: 1. Pompki w oparciu o ławeczkę dłonie palcami do siebie: 12* 10* 9* 2. Francuskie wyciskanie jednorącz: 12* 10* 8* 3. Barbell Kickback: 12* 12* 12* Do końca nie jestem zadowolony z treningu. Nadal nie mogę wyciskać na 100% zakresu ruchu. Niby bark spisuje [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ed362c2f81249289b8cdcf4a60f343f.jpg Klatka i bicepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce skośnej: 3 serie po 12 powtórzeń 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą: 3 serie po 8 powtórzeń 2. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65fde7855b324b64a02100a8fcdaad8e.jpg Klatka i bicepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce skośnej: 3 serie po 12 powtórzeń 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą: 3 serie po 8 powtórzeń 2. Uginanie [...]

[...] sztangi na lekkim skosie: 3x12* 2. Rozpiętki j.w: 12* 3. Podciąganie podchwytem na drążku: 12* 4. Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce skośnej: 3x12* 5. Francuskie wyciskanie sztangą łamaną w leżeniu: 203x12* 6. Ugniatanie sztanga prostą na modlitewniku: 2x12* 7. Przysiady z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 3x12* [...]

Witam, dziękuje za zainteresowanie, poniżej wrzucam zrzut z mojego codziennie jedzenia. Monotonność mi nie przeszkadza, zdarza się ze zamiast ryzy przygotuje sobie makaron. 1 posiłek jest rozłożony w czasie od 7.30 do 12. Jeśli chodzi o plan treningowy to, cwiczę splitem, najlepiej mi się ćwiczy i czuję najwieksze zmęczenie mięsni. POniedziałek: [...]

[...] pomiędzy ćwiczeniami zmodyfikowałem lekko jak mówisz Rion Przysiady Klatka skośna Bary przodem sztanga Wioslowanie nachwyt / MC proste nogi (zamiennie co trening) Waskie wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangi na biceps stojąc 2) TABATA. Pytanie jak robic. Czy te 4 min wystarcza? Zrobilem ostatnio. Fakt ciężko ale dam rade 2 razy po 4min [...]

Po co aż tyle ćwiczeń ? Klata: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 2. wyciskanie na ławce skośnej Zostaw jedno wyciskanie. Jak możesz, daj pompki na poreczach. Motyl: 1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie OK. Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą 2. uginanie ramion naprzemiennie z hantlami [...]

Nogi 1. przysiady 2. wspięcia na palcach Klata: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 2. pompki na poręczach Motyl: 1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2. wiosłowanie sztangi w opadzie 3. martwy ciąg Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2. wznosy boczne 3. szrugsy Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą Triceps: 1. uginanie ramion z [...]

czyli to bedzie wygladac tak Nogi 1. przysiady / martwy ciąg ( co jeden trening zmiana) 2. wspięcia na palcach Klata: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 2. pompki na poręczach Motyl: 1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2. wiosłowanie sztangi w opadzie 3. szrugsy Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2. wznosy boczne Biceps: [...]

wiec to bedzie tak: Nogi 1. przysiady / martwy ciąg ze szrugsami ( co jeden trening zmiana) 2. wspięcia na palcach Klata: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 2. pompki na poręczach Motyl: 1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2. wiosłowanie sztangi w opadzie Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2. wznosy boczne Biceps: 1. uginanie [...]

oto mój plan : 1. przysiady / martwy ciąg ze szrugsami ( co jeden trening zmiana) 2. wspięcia na palcach 3. wyciskanie na płaskiej ławce 4. pompki na poręczach 5. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 6. wiosłowanie sztangi w opadzie 7. szrugsy ( w dni gdzie przysiady) 8. wyciskanie sztangi sprzed klatki 9. wznosy boczne [...]

[...] propozycja uwzgledniajaca twoje mozliwosci sprzetowe. przysiady ze sztanga i martwy ciag odpadaja jesli dopiero zaczynasz. wykonuj starannie wszystkie cwiczenia, zwlaszcza wyciskanie zza glowy i sklony ze sztanga bo tu najlatwiej o kontuzje; z poprzedniego postu rozumiem, ze dysponujesz lawka, sztangielkami, sztanga i atlasem; bede jesc 5 [...]

[...] Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda [...]

[...] a podciąganie nie możliwe. Resztę zmienię tak jak powiedziałeś, co do prostowania łydek to właśnie robię tylko źle to pisałem. z Tricepsa wyrzuciłem jedno ćwiczenie wyciskanie hantla oburącz i zostawiłem tylko 3 ćwiczenia tyle starczy czy dołożyć inne ?? np wyciskanie sztangi lub hantelków, w Nogach zrobiłem tak jak napisałeś wywaliłem [...]

Sorki, ze dopiero dzisiaj ale jakoś brak czasu na cokolwiek mam :/ 07.12.2013 Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x15 powtórzeń- 4kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x15 powtórzeń- 4kg 3.Wyciskanie sztangi zółnierskie 4x10-12 powtórzeń- 20kg 4. Unoszenie sztangi do brody 4x10-12 -15 kg JUŻ OD JUTRA JEDZIEMY NA NORMALNYCH [...]

14.12.2013 Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 powtórzeń- 8kg 1x15 powtórzeń- 5kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x15 powtórzeń- 6kg 3.Wyciskanie sztangi zółnierskie 18 powtórzeń- 40kg 12 powtórzeń- 45 10 powtórzeń- 45 kg 11 powtórzeń- 42,5 kg 4. Unoszenie sztangi do brody 2x12 powtórzeń -15 kg 2x12 [...]

22.12.2013 Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 powtórzeń- 8kg 1x15 powtórzeń- 5kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x15 powtórzeń- 6kg 3.Wyciskanie sztangi zółnierskie 18 powtórzeń- 45kg 14 powtórzeń- 45 10 powtórzeń- 40 kg 11 powtórzeń- 40 kg 4. Unoszenie sztangi do brody 4x12 powtórzeń -15 kg 5. Szrugsy na maszynie 2x16 [...]

Siemka.Po pierwszym tygodniu stwierdziłem,że nigdy więcej iluś tysięcy pompek,Flacha pisał,że po pompkach na płaskiej siła mu poszła do przodu a u mnie(patrz punkt 3).Dieta też nie była tak do końca zapięta na ostatni guzik,bo wczoraj do szkoły nie wziąłem ryżyku(miałem iść tylko na 2 lekcje więc nie warto było brać jedzenia a potem do domu,ale [...]

Siemka.Dzisiaj trening poszedł super,na dworku było dosyć chłodno więc nie lało sie tak ze mnie.Nitro wziąłem czubatą miarkę,bo więcej zostało niż myślałem,na 2 kolejnych treningach będę mógł wziąść podwójną porcję co mnie cieszy,po dzisiejszej czubatej miarce było czuć mocniejsze pobudzenie,żyły lepiej powychodziły,pompy większej nie [...]